大掃除に限らず、ふだん何気なくやっているお掃除に、実は隠されたエクササイズがあることをご存知でしょうか？
住いもピカピカになり、体もシェイプアップ！
今日から皆さんお掃除を好きになりませんか。
毎日の掃除で、動きを意識したエクササイズ。
運動が苦手でも簡単なのでおすすめです。
◆ 太もも＋おしり＋二の腕の効果
＜ 窓拭きしながら腕を大きく左右にしスクワット運動 ＞
窓ガラスを上から徐々に吹き上げます。
両手で左右大きく振りながら、徐々に姿勢を落として下の方向に拭き掃除をしていく。
おしりは床につけないように注意して、姿勢を整える。
そして、あとは上から下までの行動を続けます。
最初は1往復くらいからスタートして、徐々に回数を増やしましょう。
◆ 足首＋ふくらはぎ＋おなかの効果
＜ 食器洗いでつま先立ち、おなかに力をこめて姿勢保つ ＞
食器を洗うときに、両足を肩幅くらい開き、かかとを上げて直立します。
キッチンに寄りかからず、姿勢を保ちおなかに力を入れる意識をもちましょう。
最初は短い時間からスタートして、徐々に時間を増やしていきましょう。
バランス感覚も養えます。
◆ 太もも＋ヒップに効果
＜ 掃除機かけは背すじを伸ばして中腰でする ＞
足を開いて中腰の姿勢で掃除開始！
そのままの姿勢を保ち10回掃除機をかける。
この時に背中や腰は曲げずにまっすぐな姿勢がポイント。
最初は一部屋でスタートして最後は全部屋制覇を目指しましょう！
たまに屈伸運動も取り入れると効果的です。
◆ 背中＋二の腕の効果
＜ 古新聞・古雑誌は後ろ手にもってゴミ捨て場へ ＞
古新聞・古雑誌の束を持つときは、手を後ろに引いて持てば、背中と二の腕を引き締めるエクササイズになります。
持ち上げるときは膝を落としておんぶするように。
重心を前にかけて軽く屈伸運動。
最初は回数は少なめに、なれたら姿勢も気をつけて回数をUPしましょう。
普段何気におこなっている動作も動きに意識を持って行えばダイエット運動に変身！
楽ではない掃除も、ダイエットと思えば少しはやる気がでてきませんか？
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